metoda 15 10 5

Dobra, trochę zacząłem mieszać. Byłem wczoraj u lekarza sportowego i powiedział, że po prostu naderwałem sobie jakieś wiązadło. Zalecił przy tym, żebym przez następne 3 tygodnie odpoczął sobie od schylania, podnoszenia itp. Tak więc póki wszystko sie nie zrośnie, zrobię przerwę od treningu B. Tylko, czy w takim wypadku trening samej góry ma sens [...]

KONIEC DZIENNIKA cz.1 KONTYNUACJA DZIENNIKA www.sfd.pl/Dziennik_Kuby_v.2-t1018031.html konspekt dziennika - czyli co gdzie kiedy w telegraficznych linkach SFD/Images/2015/7/23/57495fd12c5b47faa77bb70566673e04.jpg ___________________________________________________________________________ moje pierwsze kroki na forum i błądzenie w diecie i [...]

[...] skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy „pakerów”. Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego [...]

witam ponownie, to propozycja mojego treningu, jak juz ustaliliśmy zaczynam od początku :) FBW 3 sesje treningowe w tygodniu metodą 15 10 5 (1-2 tydzień 15 powt, 3-4 tydzień 10 powt, 5-6 tydzien 5 powt) 1 tydz. pon. A śr. B pt. A 2 tydz. pon. B śr. A pt. B itd... A. 1. klatka - wycisk na płaskiej 3s 2. barki - wycisk zza karku 2s [...]

[...] ludzie z paroletnim stażem trenują FBW. Radzę spróbować każdej metody. Pozwole sobie skopwiować część postu georga "Spis Treningów" - ogolnie o FBW by georgu - metoda 5x5 by _IvErSoN_ - Texas Method by _IvErSoN_ - SPLIT vs FBW by rion10 - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN MAsz tu bardzo dobrze [...]

witam, przygotowałem zestaw ćw (piwnica) metoda 15-10-5

konspekt dziennika - czyli co gdzie kiedy w telegraficznych linkach http://imageshack.us/a/img826/4683/jd10.jpg ___________________________________________________________________________ moje pierwsze kroki na forum i błądzenie w diecie i treningu ___________________________________________________________________________ ETAP I - OSTRA REDUKCJA [...]

[...] skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów". Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego korzystać [...]

[...] skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów". Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego korzystać [...]

Wg mnie metoda 15/10/5 jest lepsza, bo bardziej wszechstronna (zakres powtórzeń wg mnie odgrywa tu podstawową rolę). Wszystkie jedank wymienione przez Ciebie metody są w jakimś stopniu do siebie podobne: 1)wszędzie zaczyna się od zaniżonych ciężarów; 2)stosuje się podtawowe cieżkie ćwiczenia; 3)ćwiczy całe ciało na jednym treningu; 4)różnicuje [...]

[...] skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy „pakerów". Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego korzystać osoby [...]

[...] partie mięśniowe, przy Twoim stażu skupiłbym się na planie treningowym FBW: FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - [...]

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - 10 8 Brzuch: - Brzuszki ze skrętem 3s - 15 15 15 Łydki: - Wspinanie się na palce 3s - 10 10 10 Uważacie że lepsza jest metoda 15-10-5, która będzie lepsza przy redukcji? Czy po takim treningu mogę jeszcze robić aeroby tak przez 30 minut? Mam też kilka pytań odnośnie odżywek. Chciałbym dołożyć [...]

Wybralem juz trening. METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Bardzo dobry trening, kiedys juz go robilem. Na redukcje tez jak znalazl, cyt."-po dolaczeniu aerobow w dni bez silowni daje dobre rezultaty w spalaniu tluszczy!!! " Same podstawowe ćwiczenia, czeste [...]

Hej, zmodyfikowałem plan do dwóch treningów A i B - wykonywanie naprzemiennie tj. A-B-A B-A-B - i to będzie jeden cykl który będzie trwał 2 tyg. Cykli planuję 4 czyli łącznie 8 tyg. Myślę nad metodą 15-10-5 - co cykl zwiększać obciążenie ok 5 kg. Serie i powt. rozkładają się tak: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ [...]

Bo chyba jednak tak bo jesli metoda 15-10-5 to wyglada to ianczcej Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić [...]

Poniedzialek - klata (trening pokazany na poczatku postu), triceps. NAPISZ JAK MNIEJ-WIECEJ WYGLADA TRENING TRICA. Sroda - barki - wyciskanie zolnierskie z przodu: 10 powtorzen 3 serie, zmniejszam ciezar i kolejne 10 powtorzen 2 serie; 2 serie - wznoszenie sztangi przodem2 DNI PO PLASKIEJ ... UJDZIE.. Plecy - wioslowanie sztanga 12 powtorzen 3 [...]

Mam takie pytanie: czy można stosować w FBW różne zakresy powtórzeń, gdy się ćwiczy metodą piramidalną, np: I 15-12-10 II 12-10-8 III 10-8-6 (analogia jak z metodą 15-10-5 w "zwykłym" FBW)? A nawet nie "czy można", tylko czy to przyniesie jakieś efekty?

Witam. Proszę o ocenę mojego pierwszego planu FBW. Staż to ok. pól roku przemyślanych treningów. Tym planem będę ćwiczył 3x w tyg. (poniedziałek, środa, piątek) metodą 15-10-5 (zmiana co 2tygodnie). No to zaczynamy. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ku górze 1x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x Barki Wyciskanie hantli 2x Triceps [...]

jeśli robisz rozbudowaną wersję możesz zrobić jednorazowo klatka, plecy nogi(plecy i nogi po 2 ćwiczenia) po 3 serie barki , biceps, triceps po 2 serie Wystarczy w zupełności Jesli robisz metoda 15-10-5 to zajrzyj do postu Wodyna masz łądnie procentowo rozpisane obciążenie pozdro